筋トレ日記274日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

背中の動きが硬い

骨というかゴリゴリという感覚があり、

いや～厳しいな～

　

トレイケるか？

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

足裏が冷たいな～

踏ん張っていても・・・感触が悪い

　

それに筋肉痛があったみたいで、

膝付近に痛みが出るわ～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ゆっくりとやっているが・・・

今日は耐えきれない！

　

各セットの10回目からしんどさが増して、

そこから可動域が狭まっていく・・・

いや～本当に厳しい・・・

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

引っ張った時・・・早く引いて、

戻す際に遅くするという風にやった！

色々と工夫をしているが・・・

思った通りに上手くいかない

　

まだ頭の中と身体が一致しないので、

どうやってに近づけるか・・・

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

いや～耐えられない・・・

腕の限界なのか？

それとも背中の筋肉の限界か？

　

何でこんなにも上手くいかないのか

映像で残したいけど、

撮影禁止なんだよな～

もっと気が付けるんだけど・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

これは上手くいくんだけどな～

ゆっくりとやっていけるのに・・・

　

脚を踏ん張りすぎているもよくないな～

背中に効くような感じだけど、

脚に負担があるのがまずいな～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

胸に意識するより、

ゆっくりとやっているかを重点に置いている

　

これが吉と出るか凶と出るか・・・

わからないけど、

いいことだと願う！

胸に効くこともあるし・・・

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

これと言って、

痛いところがなかったな～

　

いつも通りやりすぎて、

あっという間に終わってしまった・・・

でも、時間をかかりすぎているみたい

20分ぐらいやってたわ

　

最後に・・・

遅くなってしまった

　

今日もプロテインで乾杯🥂