筋トレ日記281日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

ピックアップ（調子良かった）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

腹圧を入れられたので、

フォームのポイントを抑えられている

そのおかげで、

腰などに余計な効きをなくせたと思う

　

毎回、同じようにやっていけるようにしないとな～

イケるか？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

ピックアップ（調子悪かった）

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

背中もお尻も椅子についているのに・・・

なぜ腰に痛みがくる・・・

痛くて、

何度も直そうとしたけど、

やっぱり直らない・・・

　

何事も上手くいかないもんだな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

疲れたわ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂