筋トレ日記283日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😣

感想

ピックアップ（調子良かった）

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

久しぶりだから

いい感じにできた感じだわ！

　

お腹にも力を入れられたし、

身体も柔らかくなったみたいに・・・

上体も上がりやすかった！

　

この感じが続けばいいが・・・

　

ピックアップ（調子悪かった）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

腹圧を入れたのに・・・

腰がめちゃくちゃ痛かった

　

何度も修正しても変わらないし、

怪我しそうな痛みで泣けてくるわ

久しぶりだから？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

まだ腰が痛い！

　

今日もプロテインで乾杯🥂