筋トレ日記293日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😊

感想

ピックアップ（調子良かった）

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

腰の痛みが回復したので、

結構、やりやすくなっている

　

久しぶりというのもあって、

太ももに付近がピキピキ言っている

いや～いい感じだわ～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

ピックアップ（調子悪かった）

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

治したばっかなのに・・・

腰に負担が行き過ぎ！

　

太ももに効かせたいのに

何がいけないんだろうか？

フォームを忘れているから

思い出したいこう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

もっと上手くやっていきたかったわ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂