筋トレ日記298日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😊

感想

ピックアップ（調子良かった）

ケーブルカール ⇒ 負荷変更（負荷下げる）

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

気分で負荷下げて、

ゆっくりとやってみた！

なんかショックだった・・・

　

やればやるほど、

腕に効くので、

負荷を増やせばいいというわけではなかったな～

しっかりと鍛え直そう！

　

　

プッシュダウン ⇒ 負荷変更（負荷下げる）

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

しっかりとやれてなかったと思う！

この現状を見ると・・・

　

鍛えられていない部分があまりにも多すぎて、

気持ちを切り替えてやっていくしかない！

　

持続力のある筋肉を作るぞ！！

　

　

最後に・・・

思ったより疲れたな！

　

今日もプロテインで乾杯🥂