筋トレ日記307日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子良かった）

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

耐えれるところは耐えていき、

太ももを鍛えるようにする！

　

太ももの裏が効く感じ

もっとゆっくりと耐えきるようにできれば、

いいかもしれないが・・・

今は、厳しい・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

やっぱり何回やってもキツイ！

お尻の筋肉を使っていることがわかるが・・・

体力がすぐなくなるんだよね～

それほど・・・使いまくっているんだけど・・・

　

まだ早く戻しているので、

もっとゆっくりとやれるようになれば、

いい感じのフォームになるんだけどな～

　

最後に・・・

なんか目が覚めたわ！

　

今日もプロテインで乾杯🍻