トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）… 歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：10×3セット
プッシュダウン … 重さ：28kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：10×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ベンチプレス … 重さ：15kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）… 歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分
やる気
😑
感想
ピックアップ（暑い）
まとめ
火曜日が祝日でジムが早く閉まるので、
できない分を今日に集約！
おかげで疲れすぎて・・・
今でもちょっと寝そうになるわ！
久しぶりにまとめたので、
筋肉が悲鳴を上げる上げる！
それにスーパーに行こうと思っていたので、
閉店に間に合うように最速でやったわ！
インターバルも少ないし、
1回1回が速くて・・・フォームが崩れているかも・・・
明日が筋肉痛で辛そう・・・
最後に・・・
ふぅ～
今日もプロテインで乾杯🍻
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