筋トレ日記329日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😠

感想

ピックアップ（調子良かった）

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

持ってしゃがんだ時、

そこで数秒止めるようにした！

やっぱりと思ったけど、

キツイな～

　

セットが終わった後、

いつも以上に疲労が溜まっているみたいで

やり切った感があるわ

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

脚が疲れたな～

　

今日もプロテインで乾杯🍻