筋トレ日記360日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😊

感想

ピックアップ（調子？）

スモウデットリフト ⇒ 負荷変更

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

負荷を変更して、

負担が腕にきている感じだ！

　

まだまだ脚で持ち上げることができないので、

慣れていくしかないな～

ただ・・・

今まで使っていた筋肉が熱くなっているのがわかるので、

やっていて・・・楽しい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

もっとやるぞ～

　

今日もプロテインで乾杯🍺