筋トレ日記387日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：31kg 回数：10×3セット
プッシュダウン … 重さ：31kg 回数：10×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😔

感想

ピックアップ（調子悪い）

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

腕のみでやっているので、

背中に効かず・・・

腕にばかり負担がいっている

　

いつになったら、

直せるのかな～

ここ最近・・・ずっとだよ・・・

負荷に耐えきれないのかもしれないが・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

のんびり寝ますかぁ～

　

今日もプロテインで乾杯🍺