筋トレ日記29日目

トレーニングメニュー

ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：40kg 回数：10×3セット
                    重さ：33kg 回数：10×1セット
シーデット・ロウイング … 重さ：33kg 回数：10×4セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング15分+歩き5分
ストレッチ … 10分

やる気

😐

感想

ウォーミングアップ ⇒ 継続

歩き方が悪いのか・・・膝に違和感がある

ただ、意識して、

歩くと問題ない感じ・・・

シーデット・ロウイング ⇒ 継続（重さ変更）

フォームができているので、

きちんと筋肉が使えているように感じる！！

調子が良かったので、

セット数を増やしてみた！

問題なくできたが、

セット数を増やすより重さを上げたほうがいいような感じがする！！

（4セット目の体力がないので、アブない感じが・・・）

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

シーデット・ロウイングをやった後なので、

疲れが・・・

それ以外は調子が良かったので、

重さを変えてみてやったが、

違う箇所に刺激が来てしまった！！

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

重さを変えたのが、

裏目に出た・・・

そこでフォーム確認のために重さを軽くして行ったが、

疲れすぎて確認どころか10回やるのがやっとだった…

どうしようか検討中！！

有酸素運動 ⇒ 継続

歩きは問題なかった！

だが、走っているときに一定のペースにならず、

無駄に体力を消費しているような感じだった

セット数を増やしたからか一定のペースを維持できなかったからか・・・

終わった後の疲労が凄く、

30分寝てやっとスッキリした！！

無駄な体力を消費しないようにペースを一定にできるように頑張る！！

ストレッチ ⇒ 継続

やるたびに足が暖かくなるようになった！！

以前は、何もなかったが、

血行が良くなっているのかもしれない・・・

最後

疲労が酷かったが・・・

達成感がいつもよりあって、

頑張ってよかったと思える！！

次回も頑張っていきたい！！

今日もプロテインで乾杯🥂