トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）… 歩き10分
ケーブルカール … 重さ：31kg 回数：10×3セット
プッシュダウン … 重さ：31kg 回数：10×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）… 歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😫
感想
ピックアップ（調子悪い）
ラットプルダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
締めているつもりなんだけど、
疲れていて・・・なんもできなかった
コンディションが悪いな～
筋肉に感覚がいかなかった・・・
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
最後に・・・
疲れた～
今日もプロテインで乾杯🍺
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