筋トレ日記103日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

肩の器具を使ったときにいつもだと、

これ以上やると怪我するという感覚があるけど、

今日は問題なくできた！

　

肩の部分が結構、

柔らかくなってきているだな・・・

　

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

身体に問題ないね！

汗が出てきて、

いつものよういい感じにトレーニングできそう！！

　　

クランチ ⇒ フォーム修正

今回もお腹を中心に効いている！

以前より3セット目まで

最初から同じフォームでできるようになった！

　

これで満足せずにもっと効かせられないか考えないとっ！！

もうちょっと上体を起こせないかな～

　

次回、試してみよう！

　

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

上手く側面が効いているけど、

物足りなさがある！

　

以前に比べると、

違うような感じがする・・・

　

何が違うのか・・・

色々と試してみたけど、

以前のようにならない！

　

まだまだ先は長そうだ・・・

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

お腹を意識しながらやっているけど、

なかなか効きが良くならない！

　

足の角度も変えても何も変わらないし、

何がフォームを悪くしているのだろう・・・

　

これも試行錯誤していかないとっ！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

最初は問題なかったけど、

途中から足の感覚がおかしい・・・

　

久しぶりにジョギングだからなのか

わからないが早めに切り上げた！

　

何かあるのか・・・？

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ふくらはぎで筋膜リリースをやっていたけど、

痛い箇所を入念にやっていたら、

その後の前屈をやっていると、

左ふくらはぎに痛みが・・・

　

痛すぎて、

これ以降できなくなり、

そこで終了！

　

やり方間違えたかな・・・？

　

最後に・・・

今も若干、

左ふくらはぎが痛いけど、

治ると信じてる！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂