筋トレ日記113日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

動かしやすくはなっているけど、

物足りなさがあるな～

　

もっと動きそうで・・・

どうにかならないかな～

　

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

いつもとは違って、

歩くときのフォームが硬い感じがする・・・

　

ぎこちないっていうか・・・

う～～ん・・・

　　

クランチ ⇒ フォーム修正

お腹にしっかりと力を入れて、

やってみると・・・

効き具合はいい感じだけど、

3セット目に体力がなくなる・・・

　

なので、

3セット目があんまり上がらなくて、

困る・・・

　

次回はできるようにしないとっ！！

　

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

何回やってもいい感じにできなくて、

首傾げ・・・

　

だけど、

後半になり始めて、

「おっ」というようないい効き具合でできた！

　

ただ、左のみ効きが良くて、

右がイマイチなのよね～

　

どうしたらもんかな～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

お腹に力入れて、

正解！！

いい効き具合でよろしい！！

　

また、足を上げる角度を変えているので、

その成果もあるかも！！

　

もっと効かせられるようにもっと考えよっ！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

今回は、

ジョギングの時に重心を落としても大丈夫だった！

　

疲れはするけど・・・

歩きとジョギングの違い（筋肉の使う箇所）がわかるから

嬉しい！！

　

自分の身体なのに知らないことだらけだな・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

今日は静かだったので、

落ち着いてやることができた！

　

若干、左ふくらはぎに筋膜リリースしたときに

つりそうな痛みがあったけど・・・

何とかなった！

危なかった～

　

最後に・・・

筋トレ後に調子がいいな！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂