トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
呼吸を長くするように意識！！
いつもより早く身体が温まるので、
楽ではある！！
これを意識せずともできれば、
トレーニングにも効果が出るんだけどな～
ウォーミングアップ ⇒ 継続
歩き方を直したいな・・・
左足は問題ないと思うけど、
右足が床に着いた時、
つま先が左側に向いていて、
斜めになっている
そのせいで、
左側に寄るのかもしれない・・・
直さなきゃ！！
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
最初のセット・・・
太もも裏付近の筋肉が使っているみたいで、
いい効き具合だった！
（ちょっと膝に来ているのがな～）
特に内側部分が良かったな～
それ以降も同じように意識してやってみたが・・・
満足するような効き具合だった！！
ちょっとゆっくりやってみたけど、
今回は功を奏したみたい！
これを次回もできるようにしたいな！！
（最近、太ももに筋肉がつき始めているから）
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
左側に寄るな～
どうにかして、
着地して踏み込んだ時に真っすぐだったらな～
それに腕の振りも小さいから
もっと振れれば、
もっと楽になるのかもしれないな～
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
呼吸が意識できていないな～
それができれば、
もっと身体を延ばせると思うんだけど・・・
今回、足のトレーニングだったから、
足に結構・・・お疲れモード！！
まぁ～やりがいはあるけど・・・
最後に・・・
測定結果を書くの忘れてた・・・
今日もプロテインで乾杯🥂
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