トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット ランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
いつもよりギリギリまで
伸ばすことができたかも・・・
なんか身体が違う感じしたんだよな～
説明できないけど・・・
いい方向なのか・・・？
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
ほぼ無心になっていたので、
あんまり記憶がない・・・
足は、
気にしていたものの・・・
おそらくできていたんじゃないか・・・？
うん・・・
チェストプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・胸で押すようにする
・ゆっくり戻すようにする
・胸を張る
最近、辛いせいなのか・・・
記憶が若干、飛ぶんだよな～
というか・・・
流れるようにやっているから
いつの間にかに3セット終わっているんだよな～
ポイントは、
気にしているけど・・・
握りが良くなくて、
親指が痛かったぁ～
でも、最初のセットは、
胸に効いていた！
その後がちょっとなぁ～
胸の横（腋の下の下）が効いていて、
失敗したような気分だった！
それにゆっくりやることができなかった！
しっかりポイントには、
集中できるようにしなきゃっ！！
現状
⇒
理想
赤：チェストプレスで効いた箇所
青：チェストプレスで効いてほしい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
これも無心だったな～
確かに息が辛いと思うことがあってけど、
いつも通りのことだし、
問題ないと身体が覚えたのかもしれないな～
（感覚として、自分のことなのに他人事感）
腕の振りが小さいので、
身体に覚えさせないといけないな～
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
太ももに筋肉がついてきたから、
疲労がたまっていないかと心配していたけど、
リリースやっても痛くないな～
それより・・・
呼吸に気を付けて、
ストレッチで伸ばすことを意識しないと～
最後に・・・
お腹減ったぁ～
今日もプロテインで乾杯🥂
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