筋トレ日記501日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：33kg 回数：10×1セット
ケーブルカール（片腕ずつ） … 重さ：13kg 回数：10×2セット
プッシュダウン … 重さ：33kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🫡

感想

ピックアップ（調子心配）

ケーブルカール ⇒ 片腕ごとに変更

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

足底腱膜炎のリハビリから左右のバランスがずれているのがわかったので、

最初、両手でやっていたが、

片腕ごとに変更！

　

片腕のほうがいいな！

バランスがとりやすくて・・・

これから怪我しないようにバランスを整えないと！

　

　

最後に・・・

足何とか痛くない・・・

今日もプロテインで乾杯🍻