筋トレ日記508日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

😫

感想

ピックアップ（調子普通）

デットリフト⇒ 負荷変更

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

負荷を下げて、

ゆっくりやろうと思ったけど、

今までの負荷とあんまり変わんないかも・・・

同じ速度のような・・・

　

それに脚より腕のほうが耐えきれない・・・

どうしたんだ？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

眠い

　

今日もプロテインで乾杯🍺