筋トレ継続3年ヶ月・・・

結果

1か月前との差異

	1か月前	2025年9月21日	差異
体重(kg)	84.9	86.5	+1.6
体脂肪率(%)	33.2	32.9	-0.3
脂肪量(kg)	28.2	28.4	+0.2
筋肉量(kg)	53.6	54.9	+1.3

理想との差異

	理想	2025年9月21日	差異
体重(kg)	60	86.5	+26.5
体脂肪率(%)	10	32.9	+22.9
脂肪量(kg)	6	28.4	+22.4
筋肉量(kg)	–	54.9	–

　

1か月前との変化

身体

・お通じが良くなった ⇒ 継続中

・足や腕、胸（特に足）の筋肉がついてきた ⇒ 継続中

・姿勢が良くなった ⇒ 背筋が伸びていることが多い

・身体が温まるのが早くなった ⇒ 継続中

・化粧水など美容に少し気を遣うようになった ⇒ 継続中

・睡眠に気を遣う（睡眠マスクしながら寝てる） ⇒ 継続中

・睡眠時間を7時間以上取るようになった ⇒ 継続中

・筋肉痛になる ⇒ 継続中（脚が特に）

・お尻に筋肉がついて、トイレしたときにお尻が拭きづらい ⇒ ×

　

精神

・特に食事の制限がないので、問題なく食べれる ⇒ 継続中（お腹減るから食べ過ぎかも）

・へこたれることもあるが、持ち直すようになった ⇒ 継続中

・姿勢を気にするようになった ⇒ 継続中

・何があってもポジティブ思考になった ⇒ 継続中

・なんかイライラすることが多かったけど、減った ⇒ 継続中

・モチベーションの低下 ⇒ 継続中

　

感想

多分だけど・・・1日100gたんぱく質取ったと思う！

それ以外に大きいのが・・・

クレアチンを取るようにしたというのがデカいと思う！

それのおかげで筋肉が増えたし、

早めにやっとけばよかった！

　

後、納豆を1日1個食べるようにしたので、

腸内環境が良くなった！

　

これを続けられるよう頑張るか～

ジム行けてないけど・・・

　

これからも継続あるのみ🍺