筋トレ継続4年4ヶ月・・・

結果

1か月前との差異

	1か月前	2026年8月25日	差異
体重(kg)	88.4	87.0	-1.4
体脂肪率(%)	33.1	32.7	-0.4
脂肪量(kg)	29.3	28.4	-0.9
筋肉量(kg)	55.8	55.4	-0.4

現在の目標との差異

	目標	2026年8月25日	差異
体重(kg)	69	87.0	+18.0
体脂肪率(%)	21	32.7	+11.7
脂肪量(kg)	14.5	28.4	+13.9
筋肉量(kg)	–	55.4	–

※目標について、ジムの体重測定器の適正体重から算出

　

1か月前との変化

身体（メリット・デメリット）

・納豆や豆腐を1日に必ず取るようになり、腸が活発になっている

・歩きなどのふとした瞬間でもお腹に力を入れられている（姿勢が正しくなっている？）

・背中かゆくなった時、掻きづらい

・脚の怪我が完治できてない

　

精神（メリット・デメリット）

・パワーが有り余ってる

・寝る時に脚などの下半身（特に太もも）が熱くて・・・寝汗を掻きやすくなった

・ジム行くまでの時間が以前より長くなった

　

感想

とりあえず・・・効果でている感じだな～

この調子でいけば、

脂肪が1ヶ月に-1kg減り続けるようになるな～

ただ・・・筋肉が落ちているのが気に食わない！

タンパク質の量変わらないはずなんだが・・・

トレ休んだのが多いか・・・

　

筋肉増やして・・・脂肪を減らしていきたい！

　

これからも継続あるのみ🍺