筋トレ日記538日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ベンチプレス … 重さ：15kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

😫

感想

ピックアップ（疲れた・・・）

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

・ゆっくり引いて戻す　

　

ちょっと背中を締められている気がする！

もっと的確に言うなら・・・可動域が広くなった？

終わった後に背中が効いていて、

違和感しかない！

　

この感じが続ければ・・・いい感じかも！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

疲れが・・・甘いもの食べたい！

　

今日もプロテインで乾杯🍺