筋トレ日記219日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：10kg 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😊

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

ギリギリまで攻められるぐらい調子いいな！

胸が伸びるからいいね～

　

脚ももっと動かせればいいんだが・・・

なかなか上手くいかないな

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

この前からフォームが崩れているので、

脚が痛くなるわ

　

フォームのどこがおかしくなったのだろう？

悲しくなっていくわ！

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

なんかフォームいい感じだわ～

腰が痛くならずに肩甲骨を締められてるわ！

　

もっと効かせようと試行錯誤していたら、

腰にヤバそうな感じの痛みが出てきたので、

そこからいい感じにできなくなったわ

ダメだな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お尻がいつもより下げられているので、

お尻側の太ももにいい効きだ！

　

もっと下げられないかとやってみたが・・・

腰の痛みがあったので、

それ以上攻められなかった

ここまで影響が来るとは・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お尻が下げられているな～

こっちもお尻側の太もも効かせられるな～

　

もっと深く下げようとやってみたけど、

腰に痛みはないが、

バーベルが首に乗りそうになって、

焦ったわ！！

　

気を付けないと怪我するわ！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

今回、まぁまぁだな・・・

しっかりと効きがあるので、

及第点だな～

　

途中、体力がなくなって、

上がらなくなっていった

最後の1回が上がらず、

息ができなくなった！

　

久しぶりにしんどかった！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

なんか上手くできているな～

フォームも前回と同じ感じでやっているのに・・・

なぜこんなにも違うんだ！

　

いつもより攻めていないのにな～

どこがポイントなんだ？

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

まぁまぁだな～

脚の動き方が良かったのかも？

下っ腹に効いている感じ

　

息を止めるばかりで、

呼吸をしっかりとできなかった！

それもあって、

お腹の力が抜けているのかも？

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

1セット15回がキツイな～

デットリフトの疲労もあるが・・・

太ももがキツくて、

15回こなすのがキツイ！

　

背中で上げているというより、

脚で上げているような感覚になっている！

1セット10回にして、

余裕もってやろう！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

バックエクステンションやデットリフトの疲労があって、

1セット目が不完全燃焼に終わった！

ゆるゆるな感じだった

　

まだ体力が回復しきっていなかったのだろう

2セット目からインターバルを長く設けて、

やっといつもに近い状態でやれた

（いつもよりまだまだと感じるが・・・）

　

メニューを見直すべきだな！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

下から押すような感じでやったので、

胸に効かせられることができた！

だけど、

体力がなかったこともあって、

深く攻められなかったな～

　

戻すのも早かったし、

あんまりにも可動域が少なかった！

そこが心残り・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ここ最近、首が凄く痛い！

それほど使っているからだけど、

どうにかならないかな～

　

それに太ももの痛みがひどくなっているような・・・

身体にガタが来ているのかな～

　

最後に・・・

スッキリ終わる感じじゃなかったな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂