筋トレ日記225日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：10kg 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

ちょっと寒いな～

いきなり冷えたけど、

動くと温まるから問題ないな！

　

後、身体の調子だな・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

速度下げているから、

脚が痛くない！

まぁ～最近、有酸素運動を控えていたからだと思うが・・・

　

結構、疲労が溜まり切っていたんだな～

コントロールできていなかった！

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

何か変えたい！！

フォームもイマイチだし、

背中を効かせられない！

　

こういうマンネリになりかねないので、

何か気づきか変化を求めていきたい！

おかしい箇所がわからないな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お尻を下げられているから

いい効きがある！

　

やり始めてからかなり時間が経っているが・・・

理想のフォームに近づいているのがわかる！

後は、負荷を増やすか・・・？

このままの負荷でやっていくか・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

先に脚を曲げることに集中するより

お尻を下げるようにしたほうがいいな！

前者だと膝が特に効くようだが・・・

後者はお尻のほうの太ももが効く！

　

これからも意識しなきゃな～

本当に上手くいっているな！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

集中力高いが・・・

あんまりうまくいかないな～

　

もっと鍛えていきたいが、

変化が欲しい！！

自分で変えていかなきゃいけないんだけど・・・

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

ジムの営業時間が迫っていてので、

ちょい急ぎ目でやっていく！

　

そんな感じで、

あんまりフォームを意識できなかったな～

すぐ終わってしまった・・・

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

こっちも急ぎ！！

そこそこ集中できていたが・・・

案の定・・・簡単に終わってしまった！

　

何も効きがなかったな～

変化したい！！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

やればやるほど・・・答えてくれる！

疲労があって、

なかなかしっかりできていないかもしれないが・・・

　

もっと鍛えられたらいいんだけど、

まだフォームを模索中！！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

負荷を増やそうと思ったが・・・

不安（疲労）がよぎったので、

やめた！！

　

バーベルを支える位置が悪いから

痛くて・・・

どこに持てば、

痛くないか研究しないとな～

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

左右の力のバランスが良かったんだが・・・

左手が痛くなる！

なぜだ⁉

　

何とか修正しようとすると、

力が右に偏るようになってしまうので、

なんとも言えない感じ・・・

　

う～～ん

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

時間ギリギリで、

ちょっと荒めにやっていく！

　

膝のちょっと太もも側がものすごく痛い！！

折れるんじゃないかと思わせるぐらい・・・

これを何とかできれば、

脚が柔らかくなるかな～

　

最後に・・・

疲れたな～

時間に追われて・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂