筋トレ日記244日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😣

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

ジムが暖かい！

暖房が効いているのかな～

おかげですぐに身体が温まった！

　

でも、これからやっていくとなると・・・

暑いと思うだよな～

贅沢な悩みだ～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

暑くなってきた！

　

太ももの筋肉痛が治っていないのが気になる

いつもだったら

治っているはずなんだけど・・・

珍しいな～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ゆっくりやっていたのかな？

いつもよりしんどいんだけど・・・

　

フォームも変えていないから何か違う場所があったんだろうけど、

考えていても思いつかない！

そこが悔しいな～

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こちらもゆっくりやっていたのかも・・・

二の腕が効いていて、

引っ張るのもしんどい！

　

この調子でやっていけば、

もっとパンパンになるのかも・・・

また、その差異に気づければ！！

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

まだまだ先は長い！

腕の力が抜けて、

引っ張れなくなる！

　

インターバルも長くなるもんだから

スムーズに行けなくて、

イライラする！

もっと上手くいけばいいんだけど・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

肩甲骨を締めているんだけど、

やっていくと、

締められなくなるから悲しい！

　

可動域が狭くなっていくから

引っ張れていないのがわかる！

次回、そうならないようにしたい！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

なんか違うんだよな～

下から押し上げているんだけど・・・

　

やっと3セット目で胸にちょっと効き始めたけど、

もう時すでに遅し・・・

はぁ～～

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

太ももの筋肉痛が響くわ～

悲鳴を上げたくなるぐらい

　

早く治って欲しいな～

日常生活でも痛いから気になる！

早よ治れ！！

　

最後に・・・

お疲れさん！

　

今日もプロテインで乾杯🥂