筋トレ日記514日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：25kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：25kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：25kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子う～ん）

バーベルスクワット⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

両膝がポキポキとなりながら、

足裏の踏ん張りのバランスが悪い！

右が上半分が使っていて、

左が親指付近のみに力が入っている感じだ！

　

この左右のバランスを合わせないと、

また同じように怪我する！

そのせいもあって、

その後のクールダウン時に怪我したところが痛い！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

眠い

　

今日もプロテインで乾杯🍺