筋トレ日記260日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

脚をもっと柔らかくしたいんだけど、

限界まで広げても痛みがない

　

いいことなんだけど、

もしかして・・・限界ではないのか・・・？

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

最近、下半身が重く感じる

なぜかはわからないが・・・

下半身の血流が悪いからかな～？

　

どうやっていけば治せる？

筋肉を付ければいいのか？

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

キツかったな～

各セット10回超えてから

体力がなくなったみたいで、

引けなくなっていった！

　

今の負荷でやってもいいのだろうけど、

フォームを見直す上で下げたほうがいいな～

それか慣れてくるまで我慢するか？

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

体力が落ちているな～

最後のセットの10回以降が引っ張れなくて、

同じ可動範囲でできなかった！

　

悔しさが残るような感じで終わったのが悲しい！

どうしたら・・・普通にやっていけるか？

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

肩甲骨をしっかりと使えているみたい！

ただ、その場合だと、

あんまり刺激がないんだよな～

　

その際に何が違うんだろうか？

明確にわかれば、

もっと成長できるのに・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

上半身がブレなかったね～

胸も張れてみたいだし、

そこの部分ではいい！

　

こっちも可動域が違うのかな？

その感覚的なズレが目に見えるデータでほしい！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

なんか・・・中間・・・？

胸と腕の半々で押しているみたい

　

効きがないという感じだけど、

ゆっくりやることに意識！

これを身体に慣れさせていこう！

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

脇が痛くなってきたわ

血流が悪いのかも・・・

　

脚のほうも膝が特に痛いな～

身体を柔らかくしたいし、

血流もよくして、

健康体にしたいわ！

　

最後に・・・

終わってみれば、

身体が楽になったな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂