トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット バックエクステンション … 回数：10×3セット バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😫
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
今日、寒すぎて、
身体が温まらないよ～
身体も動かしづらいし、
本当に怖くなってきた・・・
ウォーミングアップ ⇒ 継続
足裏が乾燥しすぎて、
靴下が脱げる脱げる！
いつもなら・・・
身体が温まって、
汗で靴下が脱げなくなるんだけどな～
デットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・足は肩幅ぐらい広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
ごく稀にいい感じでできているのに・・・
それがどう違うのかわからんっ！
何度も再現を試してみるけど、
できないんだよ！！
残念過ぎるな～
本当に・・・
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
スモウデットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・足は肩幅より大きく広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
左右のバランスがいいな～
ピキピキと太ももが悲鳴を上げながら
踏ん張っているわ！
今まで鍛えてきたつもりなんだけど、
そんなに悲鳴を上げるほどに鍛えられてなかったの？
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
バーベルスクワット ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・肩にシャフトを乗せる位置
・シャフトが水平になるようにする
・足は肩幅ぐらいに広げる
・膝を曲げる角度
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
ゆっくりとやっていたので、
膝を90°に近づけられたと思う！
それに反動で持ち上げることもなかった
これが理想ではあるが・・・
90°にできたらいい！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
クランチ ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・呼吸を止めない
・お腹に力を入れ続ける
お腹に力を入れている感覚がなかったが・・・
問題なく効きがあってよかった！
改善するべき箇所は、
どこにあるか考えないといけない！
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・おもりを床に近づけながらねじる
・お腹に力を入れ続ける
おもりを持った手で、
振り回すようにやると・・・いいな！
以前から再現できていると思うけど、
ちょっと物足りなさがある！
どう改善するか・・・？
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・脚の動かす位置
・お腹に力を入れ続け
太ももを上げるようにして、
やっていくけど、
上手くいかないな～
腹筋を使っているというより
脚の筋肉を使っている感じだな～
現状
⇒
理想
バックエクステンション ⇒ フォーム改善
意識するべきポイントとして、
・できる限り上がるようにする
・脚が浮かないようにする
段々とキツくなっていく！
背筋を使っている感覚がないがキツいな～
痛くなっているのは、
わかるんだけど・・・
もっと使っている感覚が欲しい！
現状
⇒
理想
バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・お尻を締めるようにする
・つま先立ちしないようにする
・お腹に力を入れる
お尻の筋肉がつりそうになる！
ゆっくりと上げて・・・止めて・・・おろして
と繰り返しているので、
結構、過酷だわ～
本当にしっくりとくるから
いいトレだわ～
現状
⇒
理想
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
初期ポーズができていたので、
腰も痛くなく良かった！
その分、膝に効いていて、
ちょっと不安になるけど、
何とか踏ん張ってこなしていく！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
流れ作業の感じで
いつの間にか終わってた！
めちゃくちゃ身体が痛いっていうのもないし、
そこそこ順調・・・？
最後に・・・
疲れたな～
今日もプロテインで乾杯🥂
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