筋トレ日記262日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日も寒いな～

でも、意外と身体が温まるな～

　

バイク乗っていた時は、

寒かったのに・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

脚も異常ないな！

筋肉痛もないし、

イケるような気がする

（脚のトレーニングではないけど・・・）

　

上半身ももっと温まらないかな～

トレーニングに影響ないと思うけど・・・

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

引っ張って戻すとき、

もっと戻せば・・・いい感じになるのでは・・・？

まぁ～そんな余力がないんだけどね

　

1度、負荷を軽くして、

腕が伸びている状態からできる負荷を探してもいいかもな

でも、そうしたくない自分がいる！

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こっちは問題なく、

腕を伸ばしきってから戻せるんだよな～

　

戻す際に耐えてみるけど、

もっと耐えたいと思っているが・・・

それができないのがもどかしい！

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

腕で引いているみたいで、

腕のほうは効きやすくなっている！

　

その時に背中に効かせようと思って、

背中を使おうと試行錯誤してみるが・・・

直らないフォーム

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

器具がおかしいのかな？

引くときにずんげー重くなったような感覚があった

何だったんだろう？

　

数回やっているとなくなって、

いつも通りにやっていく！

まぁあんまりだなと思うけど・・・

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

胸で押そうとしているけど、

腕でやっちゃっているな～

　

腕がバキバキしていて、

本当に痛いわ～

なんで・・・腕でやっちゃっているの？

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

膝から下が痛いな～

そこまで使っていないはずなのに・・・

　

寒いから血が通いづらいのもあるけど、

それがないように身体を変えていかないとな～

やりたいことが多いわ！

　

最後に・・・

疲れて・・・こんな時間に・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂