筋トレ日記263日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

まぁまぁってとこだな

問題なく動けそう・・・

　

手が乾燥していて、

指先がカサカサで嫌な感じだわ～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

呼吸もおかしくないし、

大丈夫そうだな！

　

最近、身体の温まりが遅かったけど、

元に戻ってきたな！

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

いつもと違って、

お尻や太ももに効くようなフォームだわ！

　

鏡で確認すると、

背中の反りすぎでもないし、

膝もいつも通りの可動している！

　

身体に動作確認の機械が欲しい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

左右で効きが違うから

庇うようになってる

右に寄っているんだよな～

　

脚の幅も確認しているのに・・・

なんでこんなにも左右で違いが出るんだ？

おかしいな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

慣れてきたというのもあって、

ゆっくりとやった！

それにお尻が膝ぐらい下げられたし、

結構、いい感じにできたな～

　

ただ、そこまで下げられても・・・

なんかダメみたいだな～

効きもあんまり変わんないからな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

ほぼ無心の状態・・・

いい点が以前と比べて、

上体が起きるようになった！

　

慣れすぎていて、

段々と考えずにやっているのがキツイな～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

腕を左右に振り回しても・・・

今日、変わんないな～

　

いつもと体勢が違うのかな？

こういう時、

身体にモーションキャプチャーつけて、

比較したいな！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

脚の動かし方を床と水平になるようやっていた！

維持するのが大変だけど、

あんまり効かない・・・

　

後々、太ももを上げるようにやるのを忘れてた！

できてたら・・・良かったのではないかと後悔・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

ゆっくりとできるようになったから

そこそこいい感じ・・・

　

なんか変化が欲しいころだけど、

どうやったら変化すればいいか・・・わからん・・・

もっと鍛えるには、

回数を増やすべきか？

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

始めのほうは、

なかなかフォームが定まらなかった

やっといい感じにできるようになったのが3セット目から

　

なんか上手くいかなくなってきた

フォームが変わりまくるから

同じ動作ができていない！

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

なんかゆっくりとできたんだけど～

いつもだったら

ゆっくりと戻すことができなかったのに・・・

どうした・・・自分・・・？

　

膝のより上の部分が悲鳴を上げるのが常だけど、

怪我しないような感じで嬉しいわ！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

脚をやっているとき、

いきなり血が通ったような感覚があったわ！

供給するスピードが上がって、

一気に太ももから足裏まで温かくなった！

　

なんか・・・どうしたんだよ・・・

あんまりにも予想外なことが身体に起こりすぎ！！

　

最後に・・・

どうしたんろう？

　

今日もプロテインで乾杯🥂