筋トレ日記515日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：25kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：25kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：25kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子痛い）

デットリフト⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

負荷が重たくて、

背中が回数を重ねるたびに痛い！

怪我しそうで嫌な感じ・・・

　

フォームが間違っているのかな～

なんか背中と膝が連動していないような・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

お疲れ！

　

今日もプロテインで乾杯🍺