筋トレ日記286日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

ピックアップ（調子悪かった）

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

左右の力のバランスが悪い！

それに引いたとき、

腕のみで引いているような感じだ

　

耐えきれるようになっているが・・・

背中を意識できていないのがダメだな～

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

左手が痛くなったりとダメな感じだわ～

胸張れているのに・・・

　

腕の動かし方がおかしいのかも・・・

胸を張ることに意識しすぎて、

腕の位置と肩が上がり、

胸をつかえていないのかもしれない

　

　

最後に・・・

ぐっすりと寝れそうだ！

　

今日もプロテインで乾杯🥂