筋トレ日記289日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

ピックアップ（調子良かった）

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

内側に効いていていいな！

フォーム変わってないはずなんだけど、

脚が違っていたのか？

　

鏡で見ても変わらないし、

いい方向にいっているからええか！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

ピックアップ（調子悪かった）

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

今まで腰に負担が来ていた理由が・・・

バーベルを支える位置がおかしかったみたい

　

肩甲骨付近で支えていたので、

負荷の影響もあって、

姿勢が前傾になっていた！

道理で脚にも効くけど、

腰への負担が増えるわけだ！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

ちょっとやるせない気持ちだわ・・・

ストレスちょっとたまったわ！

　

今日もプロテインで乾杯🥂