筋トレ日記308日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

ピックアップ（調子良かった）

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

下げられる限界まで継続できているので、

いい効きだ！

　

攻めている中で、

10回目以降からしんどくなっているから

これをどうやれば、

ゆとりが取れるか考えなきゃ！

体力的な話か・・・？

　

　

ピックアップ（調子悪かった）

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

押すときの位置がイマイチな感じ！

下から上に押すようにすれば、

胸に効く感じなんだけど、

どうやらできていないようだ！

　

座る位置もなんかずれているし、

ダメダメだわ～

　

　

最後に・・・

身体が暑すぎて、

寝れなさそう・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂