トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン(アップ)… 歩き10分
デットリフト … 重さ:10kg 回数:10×3セット
スモウデットリフト … 重さ:10kg 回数:10×3セット
バーベルスクワット … 重さ:10kg 回数:10×3セット
クランチ … 回数:15×3セット
バイシクルクランチ … 回数:20×3セット
リバースクランチ(片足ずつ) … 回数:20×3セット
バックエクステンション … 回数:10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ:20kg 回数:15×3セット
レッグプレス … 重さ:115kg 回数:10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
🥱
感想
ピックアップ(調子悪かった)
スモウデットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・足は肩幅より大きく広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
太ももに効きがなくて、
悲しい・・・
左右のバランスがおかしいという点以外、
おかしいところがない・・・
それを直したとして、
効くというイメージがつかない・・・
現状
⇒
理想
赤:効いていると感じる箇所 青:効かせたい箇所
最後に・・・
ずっと眠たい・・・
今日もプロテインで乾杯🍻
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