筋トレ日記313日目 - Sコンの健康日記ときどき雑談

筋トレ日記313日目

筋トレ

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン(アップ)… 歩き10分
デットリフト … 重さ:10kg 回数:10×3セット
スモウデットリフト … 重さ:10kg 回数:10×3セット
バーベルスクワット … 重さ:10kg 回数:10×3セット
クランチ … 回数:15×3セット
バイシクルクランチ … 回数:20×3セット
リバースクランチ(片足ずつ) … 回数:20×3セット
バックエクステンション … 回数:10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ:20kg 回数:15×3セット
レッグプレス … 重さ:115kg 回数:10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🥱

感想

ピックアップ(調子悪かった)

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

胸をはる

足は肩幅より大きく広げる

シャフトを水平にする

お腹に力を入れる

お尻の位置に気を付ける

 

太ももに効きがなくて、

悲しい・・・

 

左右のバランスがおかしいという点以外、

おかしいところがない・・・

それを直したとして、

効くというイメージがつかない・・・

 

現状

 

  

 

理想

:効いていると感じる箇所 :効かせたい箇所

 

最後に・・・

ずっと眠たい・・・

 

今日もプロテインで乾杯🍻

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