筋トレ日記459日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子疲れ気味・・・）

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

筋肉を使うよう意識し、

ガッツリやっていく！

意識すればするほど・・・

動作がゆっくりになるけど、

おろし終わった後の戻す際に勢いがあるのがな～

いったん止めてやっていくようにしなきゃ！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

疲労Maxだわ～

　

今日もプロテインで乾杯🍺