筋トレ日記485日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：30kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：30kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：30kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：40kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：135kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

ピックアップ（調子ヤバい・・・）

バーベルスクワット⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

右膝がヤバい音が・・・

ポキッ・・・ポキッ・・・

途中で修正したんだけど、

今度、左膝に・・・

　

今更だけど、

お尻を先に下げることをやっとけばよかった！

失敗した！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

熟睡できそう！

　

今日もプロテインで乾杯🍺