筋トレ日記512日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：25kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：25kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：25kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

😣

感想

ピックアップ（調子普通）

デットリフト⇒ 負荷変更

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

負荷を変えて、

腰に効く感じがあるけど・・・腕が限界！！

足腰に問題なしなんだけどな～

　

想像以上に腕の筋力が落ちきっているのかも・・・

これからできるかな？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

他も結構、辛かった！

　

今日もプロテインで乾杯🍺