筋トレ日記526日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×4セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×4セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×4セット
ベンチプレス … 重さ：15kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

🤔

感想

ピックアップ（疲れた・・・）

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正（回数変更）

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

・ゆっくり引いて戻す　

　

負荷上げる前の調整っていうところかな・・・

やっていても簡単すぎるように感じるので、

そろそろ負荷を上げてもいいかと・・・

　

軽すぎて・・・やっている感じしないんだよな～

早く上げてやりたい！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

調子いい！

　

今日もプロテインで乾杯🍺