筋トレ日記102日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😊

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

以前に比べると、

徐々に動かせる範囲が広くなって、

嬉しい！！

　

その分、痛いと感じる箇所もあるけど・・・

まぁ～大丈夫！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

特に何も起きずに進んだので、

「今日も調子いいね」と思ったけど、

終わりごろに左足に痛みが・・・

　

いい感じで終われると思ったのに・・・

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正（重さ変更）

負荷を上げてみたけど、

腰に痛みが・・・

　

回数はこなせるけど、

フォームが固められなくて、

上手く効かせられない・・・

　

次回、できるようになろう！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 全てウォーキングに変更

物足りなさを感じていたので、

ジョギングを追加した！

（以前、やってたのを10分に減らしただけ）

　

10分でもしんどいなと感じることがあったけど、

問題なくこなした！

　

これぐらいだったら、

これからも続けてもいいかも！

この後の疲労次第！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

いつも通りにやっていたけど、

本当にぼ～っとしながら・・・

伸ばしてた！

　

この時間疲れがなければ、

そんな状態でいることが多い！

（それにタイミング悪く、人がいっぱいに・・・）

　

最後に・・・

気持ちよく寝れるかな・・・？

　

今日もプロテインで乾杯🥂