筋トレ日記516日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：28kg 回数：10×3セット
プッシュダウン … 重さ：28kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

😐

感想

ピックアップ（調子うーん）

プッシュダウン ⇒ 負荷変更

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

久しぶり過ぎて、

負荷を下げないとできん！

それに怪我しそうな左右のバランス・・・

右に寄る感じだわ！

　

そこの修正をしっかりとやっていかないとな～

　

　

最後に・・・

筋肉痛が治らん

今日もプロテインで乾杯🍻