筋トレ日記524日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：25kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：25kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：25kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
ブルガリアンスクワット … 重さ：6kg 回数：10×2セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

😒

感想

ピックアップ（調子眠い）

デットリフト⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

腰が・・・腰が痛い！

腰が曲がっているか膝との連動が上手くいっていないのかも

あまりにも痛すぎて、

負荷に耐えるのが大変！

　

腹筋に力をためても・・・

効果がないのが辛いな～

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

眠い！

　

今日もプロテインで乾杯🍺