筋トレ日記363日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🥶

感想

ピックアップ（調子悪い）

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

脚の幅も変わらないはずなんだが・・・

効きが甘い感じだわ～

　

後々、気づいたことなんだけど、

上げている最中に尻に力を込めていなかったことが原因だね～

そういうところを意識していないと、

こんな感じになるんだから、

気を付けていかないと！

　

最後に・・・

マジで寒かった～

　

今日もプロテインで乾杯🍺