筋トレ日記507日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
ベンチプレス … 重さ：10kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

😑

感想

ピックアップ（調子普通）

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

・ゆっくり引いて戻す　

　

負荷を下げてもゆっくりやれば、

あんま変わんないんだよな～

どれだけ鍛えられてなかったんだ・・・

　

やっぱり・・・3セット目が戻すのが早くなるな～

もっと耐えきれるようにしなきゃ！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

疲れた・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺