筋トレ日記505日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
ベンチプレス … 重さ：10kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

😑

感想

これからの方針

脚の怪我がまだ完治せず・・・

ちょっとずつ再開していくつもり！

週1のリハビリに行ってるけどね・・・

　

整形のリハビリで筋肉の仕組みなどを聞いて、

今のままの筋トレの方針だと、

怪我再発の可能性が高い！

　

これからのトレとして、

メニューは変わらずで行くが・・・

負荷は自分ができるMaxの1・2段階下げていく！

その代わり・・・できる限りめちゃゆっくりでやっていく！

（押し戻しの時間が同じになるように）

負荷をいつ上げるかというと、

「3セット⇒4セット⇒負荷上げ3セット⇒4セット」

楽にできるようになったら上げる！

　

負荷を上げることが筋肉を効率的に育てることではないと思っていたが・・・

完全に理解していなかった

　

これからの方針で筋肉が育てられるかわからないが・・・

怪我しないためにもやっていかなくちゃ！

　

最後に・・・

怪我しないことを祈る！

　

今日もプロテインで乾杯🍺