筋トレ継続4年3ヶ月・・・

結果

1か月前との差異

	1か月前	2026年7月21日	差異
体重(kg)	88.3	88.4	+0.1
体脂肪率(%)	34.0	33.1	-0.9
脂肪量(kg)	30.0	29.3	-0.7
筋肉量(kg)	55.1	55.8	+0.7

現在の目標との差異

	目標	2026年7月21日	差異
体重(kg)	69	88.4	+21.4
体脂肪率(%)	21	33.1	+12.1
脂肪量(kg)	14.5	29.3	+14.8
筋肉量(kg)	–	55.8	–

※目標について、ジムの体重測定器の適正体重から算出

　

1か月前との変化

身体（メリット・デメリット）

・納豆や豆腐を1日に必ず取るようになり、腸が活発になっている

・歩きなどのふとした瞬間でもお腹に力を入れられている（姿勢が正しくなっている？）

・背中かゆくなった時、掻きづらい

・脚の怪我が完治できてない

　

精神（メリット・デメリット）

・パワーが有り余ってる

・寝る時に脚などの下半身（特に太もも）が熱くて・・・寝汗を掻きやすくなった

・ジム行くまでの時間が以前より長くなった

　

感想

昼ごはんの脂質を減らし、

それに夕方あたりにヨーグルトを毎日食べるようにした

上記を行ったからかはわからない・・・始めたのが今月の頭からだし・・・

ただ・・・めっちゃ腹が減るので、

ヨーグルトだけでは物足りないな～

トレやる際にエネルギーが足りない状況でやることが多いし、

食べる量増やしたいんだけど・・・

昼代を多く使うのもな～

　

負荷も戻せるようになったし、

これからどうなることやら・・・

暑くて・・・体力持っていかれるし・・・

　

これからも継続あるのみ🍺