筋トレ日記467日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子まぁまぁ）

スモウデットリフト⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

疲れている割には・・・自然と集中できている

目線を下にしながら、

太ももを意識していけば、

効きが出てくる！

　

膝がパキっという音が聞こえるし、

反動をつけているみたいだ！

それがなければ・・・最高なんだけど・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

疲れたわ・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺