筋トレ日記44日目

トレーニングメニュー

ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ランニング20分+歩き5分
ストレッチ … 10分

やる気

😐

感想

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

筋肉痛の背中以外は、

調子がいい感じ・・・！！

クランチ ⇒ フォーム修正

きちんとお腹の上の部分に来ているが、

お腹の下にはなかなか来ない・・・

まだ3セット目でバテテなかなか上がらなくて、

ちょっとまだまだだなと思う・・・

でも、以前の時に比べたら、

上がる角度が大きくなったと思う！！

この調子でやっていきたい！！

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

左より右のほうが効く！

なので、

意識を左に向けると・・・右が効きが悪くなる・・・

左右に同じぐらいの効きにするには、

まだまだ時間がかかりそう・・・

左右対称に効くように頑張る！！

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

今回は、

尻を上げてやってみたが、

効いているが、イマイチな感じ・・・

もっと効かせるには、

ゆっくりやる必要があるので、

次から実践していきたい！！

有酸素運動 ⇒ 継続

前回に比べて、

体力が残っていたので、

若干の余裕があった！！

確かに疲れはするが、

しっかりと体力がついてきたことが実感できる！！

一応、これ以上走る時間は増やさないつもりなので、

（走るのが嫌いだから、増やしたくない！！）

脂肪が減るまで続けようと思う！！

ストレッチ ⇒ 継続

筋肉痛がある背中の部分を重点的に行った！！

案の定、やっていくと痛くて、

顔が引きつる・・・

そのせいもあって、

呼吸も乱れて、

力が抜けていかない感じ・・・

最後に・・・

筋肉痛が響いているので、

明日は筋トレの休みなので、

治って欲しい！！

今日もプロテインで乾杯🥂