筋トレ日記521日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：25kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：25kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：25kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
ブルガリアンスクワット … 重さ：6kg 回数：10×2セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 20分

やる気

😒

感想

ピックアップ（調子まぁ）

スモウデットリフト⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

前傾姿勢になることが多くて、

腰に負担をいかないように意識！

その代わりといっては・・・

足裏のことを忘れてた・・・それが原因で怪我したのに・・・

　

効きもそこそこだし、

なんとか形にしていきたい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

疲れた

　

今日もプロテインで乾杯🍺